Ladiestory.id - Setelah menikmati berbagai hidangan lezat saat Lebaran, banyak dari kita mungkin mengalami peningkatan kadar kolesterol. Kondisi ini umum terjadi akibat konsumsi makanan tinggi lemak dan gula selama perayaan lebaran.
Melansir Halodoc, berikut beberapa langkah yang dapat terapkan untuk mengatasi kolesterol usai lebaran.
Perbanyak Konsumsi Serat
Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Serat larut bekerja dengan mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat setiap hari.
Pilih Sumber Lemak Sehat
Gantilah lemak jenuh dan trans dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat. Lemak tak jenuh dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan ikan berlemak seperti salmon dan makarel. Mengganti sumber lemak ini dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan LDL.
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan LDL. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit per hari, lima kali seminggu. Pilihan olahraga bisa berupa berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau aktivitas lainnya.
Batasi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Makanan dan minuman manis, serta karbohidrat olahan seperti roti putih dan kue-kue, dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah. Mengurangi asupan gula dan memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum utuh dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol.
Pertahankan Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol. Menurunkan berat badan meskipun hanya beberapa kilogram dapat membantu menurunkan LDL dan meningkatkan HDL. Fokus pada pola makan seimbang dan aktivitas fisik untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
