Ladiestory.id - Kalsium merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah penyakit yang dapat melemahkan tulang, seperti osteoporosis. Untuk itu, seseorang sangat perlu untuk memenuhi kebutuhan kalsiumnya.
Melansir Healthshots, tubuh seseorang membutuhkan pasokan kalsium yang cukup dari makanan atau suplemen untuk menjaga kesehatan. Menurut National Health Service, seseorang di atas 19 tahun membutuhkan 700mg kalsium dalam sehari.
Faktanya, tak hanya susu yang mengandung kalsium. Ada banyak buah-buahan yang kaya kalsium yang juga dapat memperkuat tulang dan gigi.
Berikut ini beberapa buah kaya kalsium yang cocok dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Jeruk
Menurut Departemen Pertanian AS, satu buah jeruk mengandung lebih dari vitamin C, sementara seratus gram jeruk mengandung 43 mg kalsium. Mengonsumsi jeruk tentunya dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang sekaligus menjaga fungsi otot tetap normal.
Kiwi
Selain mengandung vitamin C, kiwi juga merupakan salah satu buah yang kaya kalsium. Pasalnya, dengan adanya vitamin C, kiwi bisa meningkatkan kesehatan kulit dan produksi kolagen. Hal itu karena kiwi mengandung hampir 60 mg kalsium yang dapat bantu mendukung kesehatan tulang.
Pepaya
Seratus gram pepaya diketahui mengandung sekitar 30 mg kalsium. Pepaya yang juga kaya akan vitamin esensial seperti C dan A, yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan mata.
Dengan begitu, mengonsumsi pepaya dipercaya dapat mencegah infeksi dan mendukung kesehatan tulang.
Blackberry
Salah satu buah yang juga kaya kalsium adalah blackberry. Setengah cangkir blackberry mengandung sekitar 42 mg kalsium. Selain kalsium, blackberry juga kaya akan vitamin C, serat, dan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan.
Raspberry
Selain blackberry, raspberry juga termasuk salah satu buah yang kaya kalsium. Setengah cangkir buah raspberry mengandung sekitar 32 mg kalsium. Tak hanya itu, raspberry juga kaya serat dan vitamin C yang juga dapat melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, serta memperkuat tulang dan gigi.
Apricot
Buah ini dikenal karena mengandung vitamin A, serat, kalium, dan kaya akan kalsium. Kandungan kalsium pada aprikot adalah 13 mg per satu buah. Apricot mampu meningkatkan penglihatan yang baik, membantu mencegah sembelit, sekaligus membantu menjaga tulang tetap kuat.
Lemon
Selain jadi sumber vitamin C dan serat yang baik, lemon juga mengandung kalsium. Seratus gram lemon mengandung 26 mg kalsium. Karena kandungan tersebut, lemon dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang.
